martwy ciag

z tego co wiem to ryska sila wyglada mniej wiecej tak :podnoszenie sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange. Oczywiscie moge sie mylic....

chodzilo o ruska mete - SPOKO hehehhehe dawno sie tak nie ubawilem.. podnoszenie sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange - w sumie spoko cwiczenie ogolnorozwojowe. dodac jeszcze na koniec podciaganie na drazku opdchwytem i juz [...]

Wtorek - klata/triceps/biceps - Wyciskanie sztangi leżąc (3 serie główne, 4-8 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim (3sg, 6-10 powtórzeń) - Dipy (3sg, 10-12 powtórzeń) - Rozpiętki (3sg, 6-12 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie oburącz hantlą (3sg, 10-15 powtórzeń) - Katana extension (3sg, 6-10 powtórzeń) - (Biceps) Uginanie na [...]

[...] nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - [...]

nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]

A moze byc tak ??? ; Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu ; Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. ; Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 <--- {co t jest ??} Martwy Ciąg 5x5 biceps 2 serie 5x5 Dzien treningowy [...]

Plecy - 12 serii najszersze/obłe itd. 4 serie - Martwy ciąg :) więc nie sądze żeby były przeładowane, nie wyobrażam sobie 12 serii z MC :) za mała objętość jak dla mnie :) No właśnie chciałem klatkę robić 2 razy, bo to jedyny miesien ktory praktycznie nie wspoldziala z innymi i mozna wlasnie robic takie polaczenie ;] tylko ze nie za bardoz dam [...]

[...] 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie bo nie mam [...]

[...] inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: bcaa,białko,kreatyna mf Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] to przecież też część pleców) i dodaj rónież rozpiętki odwrotne zamiast ściągania drążka wyciągu górnego, wywal podciąganie końca sztangi w opadzie a zamiast tego daj martwy ciąg lub dzień dobry (coś na prostowniki), w treningu bicepsa wywal koncentryk, a z treningu barków wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zmieniony przez - LukaszF [...]

Lekkie korekty: A: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielkami 2s B: Nogi - ?? niejako że wykroczne [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Nogi - ? tu mozesz np pominąc nogi, dać MC na początek, a po [...]

[...] 3x 8<8=6 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<6<6 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 8=8<6+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 10<8 +rozgrzewka B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 8<8=6+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki [...]

Ok chyba zrozumialem te 2 posty ale mam jeszcze pare pytan: - Plan ktorym mam cwiczyc to 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady [...]

[...] :): -Co sadzicie o robieniu aerobow, pomoglyby mi schudnac? Jesli tak to kiedy bo czytalem, ze nie powinno ich sie robic po treningu na silowni. -Czym sie rozni Rumunski martwy ciag od zwyklego? Robic go na caly czas prostych nogach? -Pomoglaby mi jakas suplementacja? Jesli tak to co? Oczywiscie nie bede bral zadnej kreatyny bo to dopiero po [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s Przed wyciskanie i 3s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Na poczatek 3s [...]

A: Klatka: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s Dodatkowo; wspięcia na [...]

A: Klatka: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 2s 3 serie Barki: Wyciskanie hantli 3s 2 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s [...]